"Как простить человека и освободиться от обид?" - Альбина Л.

"Как простить человека и освободиться от обид?" - Альбина Л.

Юлия Чепенко:

Прощение — это долгий и сложный процесс.
Обиды несут в себе сильные эмоциональные переживания, из-за которых человеку может быть плохо на душе и даже в теле. Прощение же помогает улучшить состояние и сделать жизнь проще.
️Шаги, которые Вы можете сделать уже сейчас для проработки обиды и прощения.
Осознайте ситуацию и признайте обиду:
Вместо того, чтобы отпускать обиду и делать вид, что все нормально, признайте, что Вы уже обиделись. Отрицание истинных чувств не поможет улучшению самочувствия, исправлению ситуации.

Задайте себе вопросы:
* Из-за чего произошла ссора?
* Что я чувствую: злость, грусть, разочарование, предательство?
* Имел ли человек именно то, что сказал/сделал?

Позвольте себе прожить эти чувства:
С самого детства нам говорят, что надо быть тихими и не доставлять проблем. Теперь же Вы учитесь правильно проживать негативные эмоции.
* Разрешите себе поплакать, покричать.
* Сделайте несколько глубоких и медленных вдохов-выдохов. Посмотрите техники дыхания: квадрат, 4-7-8, 7-11.
* Выразите эмоции: покричите и побейте подушку, выпишите все чувства и переживания на бумагу, даже самые мерзкие.
Делайте то, от чего Вам становится лучше, без вреда для окружающих и дайте себе время.

Подумайте, а что именно Вас задело:
Обида — лишь первоначальное чувство. За ней скрывается уязвимость. Возможно, в детстве произошла ситуация, которая Вас сильно задела. Ссора, после которой никто не извинился. Грубое оскорбление, преследующее потом всю жизнь.
Попробуйте разобраться, почему вообще Вас так тронула эта ситуация, и задайте вопросы:
* Какую потребность не удовлетворили?
* Какую ценность нарушили?
* Какие чувства я испытываю за обидой?

Отделите себя от обидчика:
Во время проживания обиды, мы заостряем свое внимание на человеке, который нас задел. Но человек мог не придать этому большое значение. Сказал и сказал, сделал и сделал и он не вкладывал в него большого смысла.
Скажите себе: «Я больше не жду, что он поймет меня. Я возвращаю внимание к себе. Мои чувства — моя забота».

Принять обиду и простить:
Прощение — это выбор, а не обязанность. Вы не обязаны прощать, особенно, если не были озвучены извинения. Общество говорит нам быть взрослыми и справляться с ситуацией сразу, а «не дуться, как ребенок». Но прощать насильно значит предавать себя.

Найдите способ отпустить:
* Напишите письмо человеку и опишите там все свои чувства. Отправлять не надо. По окончании его можно порвать, сжечь.
* Помедитируйте, визуализируйте, как Вы отпускаете ситуацию и обидчика.
* Произнесите слова прощения вслух или про себя: «Я прощаю тебя и отпускаю эту ситуацию. Не потому, что ты прав, а потому что я решил/а больше не страдать из-за этой ситуации».

_________

Напоминаем, что свое обращение вы можете оставить по ссылке (clck.ru/34xeRh)

просто нажать на вкладку НАПИСАТЬ СООБЩЕСТВУ.

Админ примет ваше обращение и перенаправит психологу.

Для более детальной проработки волнующего вопроса или проблемы, вы всегда можете обратиться к нам в Комплексный центр по адресу:

Камень-на-Оби, ул. Терешковой, д. 21а или по телефону: 8 (38584) 3-67-42.

Обращайтесь с вопросом к психологу и получите квалифицированную помощь анонимно и бесплатно!

#Вопрос_к_психологу#Готовы_поддержать