"Как избавиться от навязчивых мыслей?" Александра С.

"Как избавиться от навязчивых мыслей?" Александра С.

Юлия Чепенко:

Часто навязчивые мысли пугают нас, и кажется, что этот процесс совсем неконтролируемый. Они вызывают тревогу, напряжение, как следствие, ведут за собой усталость, стресс, износ.

️ Важно понять, что это ваши мысли, и всё-таки управляем ими вы, а не они вами.
Важно понять, что это процесс, который происходит в вашей голове, и вы можете им управлять.
Вы не равно ваши мысли.
Тогда уже здесь должно уменьшиться чувство напряжения и тревоги, и вы должны вернуть себе контроль над своими мыслями.
С первого раза очень сложно остановить этот нескончаемый поток. Поэтому даже одно понимание, что это определённый процесс, который протекает в разуме, который запускает ваш разум, и держа эту мысль в голове, вам уже будет проще.

️ Дальше, конечно, идёт процесс посложнее.
Надо отследить, о чём ваши мысли.
Они убегают в будущее и вызывают у вас сумасшедшую тревогу?
Или они в прошлом, и вы пытаетесь проиграть разные сценарии, разных ситуаций, чтобы найти идеальный вариант?
Но здесь важно понимать, что прошлого уже не изменить, а будущего ещё нет, и тем самым вы никак не помогаете себе.
Эти мысли сегодня здесь и сейчас вам не помогают. Они просто фон. Когда вы это разберёте по этому принципу свои мысли, у вас ещё снизится чувство напряжения и тревоги.

️ Далее, надо осваивать навык разделения с этими мыслями: не бежать от них, не закрываться от них и не окунаться в них с головой, чтобы вас сносила тревога. А начать с ними контактировать через позицию наблюдателя в этом процессе и смотреть на эти мысли со стороны, подключая критику и анализ, и понимая, что это реальность, параллельная с которой вы можете продолжать жить свою жизнь и контролировать этот процесс.
Избавиться от них полностью не получится. Это нормально.
И по сути, не стоит такой задачи - избавиться от мыслей.
Стоит задача - снизить амплитуду, градус этих мыслей до того уровня, который не будет вызывать тревогу и напряжение.

️И не забывайте, что чувство тревоги это всегда про неопределённость.
Как только вы дадите себе определённость, какое-то даже небольшое понимание того, что есть конкретные варианты событий, то тревога автоматически снизится, и вы вернёте себе управление над своей мыслями, а следственно и жизнью.

️Если мысли становятся навязчивыми и мешают повседневной жизни, нужно обратиться к врачу-психиатру. Навязчивые мысли могут быть связаны с обсессивно-компульсивным расстройством, посттравматическим стрессовым расстройством или другим состояниям, которые требуют медицинской помощи.

Специалист поможет вам разобраться в причинах и найти пути решения проблемы..

_________
️Напоминаем, что свое обращение вы можете оставить по ссылке (clck.ru/34xeRh)
просто нажать на вкладку НАПИСАТЬ СООБЩЕСТВУ.
Админ примет ваше обращение и перенаправит психологу.

Для более детальной проработки волнующего вопроса или проблемы, вы всегда можете обратиться к нам в Комплексный центр по адресу:
Камень-на-Оби, ул. Терешковой, д. 21а или по телефону: 8 (38584) 3-67-42.
Обращайтесь с вопросом к психологу и получите квалифицированную помощь анонимно и бесплатно!

#Вопрос_к_психологу#Готовы_поддержать